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俯卧撑要间隔多久做 俯卧撑和仰卧起坐多少为一组合适 一天适合做几组

2017年09月14日 来源:俯卧撑要间隔多久做 大字体小字体

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  俯卧撑每次做到力竭,间歇1分钟,做3组以上。仰卧起坐,双手交叉于胸前,每次做到力竭,间歇1分钟,做3组以上。间歇时间过长,达不到锻炼效果。追问:如果你这样说我又有问题了,做到力竭后,休息1分钟再做我就只可以再做10个左右而已,因为胳膊那不知道为什么会痛。以前军训教官罚连坐300个一样。我也不清楚那时候为什么有那意志力做完,呵呵。那么你的定义是几个为一组?我定义是20个为一组哦。回答:不要在乎每次做多少个,每次达到力竭就是每次达到极限,哪怕是第一组极限能做30个,第二组能做20个,第三组能做10个,健身就靠你咬紧牙关多做那么几个刺激肌肉,从而达到肌肉生长和力气增长。你要明白任何事,汗水和收获是成正比。追问:呵呵,说的有道理,每次都是一次极限。那么一天要做几组合适?分什么时间段做好?回答:每次3~5组,每组间歇不能大于1分钟。饭后1小时做或者睡前1小时做完都可以。追问:为什么我坚持了两天,发现再做俯卧撑的时候腋窝旁边那块肌肉酸痛呀?这是怎么回事?这俯卧撑正如你说的每天做到极限,我就是这样锻炼了两天,发觉肌肉好酸呀,还有仰卧起坐起身腹部就有点拉紧的感觉。回答:坚持1个星期,疼痛感就会消失。刚开始着身锻炼,机体要有个适应过程。把健身中的疼痛看作是一种享受,用这种理念去健身,你的成绩会很突出。自己的健身体会,仅供参考!追问:呵呵,只用于参考额,站在养生方面,如果我现在疼痛还继续,那么我手臂不用要了。那么是否这样坚持有成功的?会不会坚持一周后疼痛感更加强烈?回答:这种疼痛不是真正意义的疼痛,你的体质没有承受过如此大的运动量,机体就会对你身体产生一种抗衡,肌肉不适应突然而来的大重量负荷,抗衡过程中会产生肌酸,肌酸会让你感觉疼痛。请放心,你的肌肉组织是完好无损的。追问:谢了,我这几天每天都锻炼五组俯卧撑,现在疼痛感慢慢消失了。问一下做俯卧撑可以锻炼出胸肌吗?可以的话怎么做?还有想请教一下,我想锻炼完俯卧撑以后就直接做五组仰卧起坐,你觉得这样妥当吗?回答:俯卧撑可以锻炼出胸肌,做完俯卧撑后可以直接做仰卧起坐,因为参与的肌肉各不相同,不会造成相互干扰。追问:那么俯卧撑可以锻炼出胸肌吗?还有仰卧起坐能减小腰围,坚持能有腹肌吗?还有什么室内运动可以廋大腿的?回答:俯卧撑可以锻炼出胸肌,仰卧起坐可以锻炼出腹肌减少腹部脂肪,问题是有了腹肌腰围同样会变粗,减大腿脂肪,就要做有氧运动出门去跑步吧,室内活动不开。

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我现在112斤一天要做几组俯卧撑和仰卧起坐 一

  我去查资料的时候提倡少做组多

从现在开始 一天100个俯卧撑 100个仰卧起坐

  因人而异只要能坚持就可以多做追问:我去查资料的时候提倡少做组多。呵呵,我不清楚是不是这个道理。回答:就是这个道理一次性做的太多身体吃不消

  俯卧撑属于无氧运动,不要在早上做,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。

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