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小腿肌肉 "祖传"肌肉小腿瘦腿记37cm→31cm!(8.4更新图)总算找到个以前粗腿时的图,这下总算是【有图有真相】了[瘦腿] 

2017年10月18日 来源:小腿肌肉 大字体小字体

  看来瘦腿的路还很长,万万不能松懈啊……

  首先是寄予最大希望的刮痧瘦腿,这玩意我就刮了一个月不到,mc来了后就停了,然后基本就没再刮过。刮痧的时候很闷,机械重复那几个动作好累。刮痧精油现在还剩半瓶,估计都过期了。

祖传 肌肉小腿瘦腿记 37cm→31cm!34更新图

  虽然腿围度变小了,但是腿型还是不好看,现在想问下各位jm们,有方法改变这种腿型么。小腿内侧的肌肉线条就算腿变细了还是改不了

  这段时间里(大概有一年)小腿一直停在33~34cm间浮动再也没变化了。由于长期穿睡眠袜起到绑腿效果,小腿的硬块变得很软了,坐下来用力甩腿的话两小腿肉可以啪啪地鼓掌

祖传 肌肉小腿瘦腿记:37cm瘦到31cm终成「筷

  步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

  大家在日常生活中一定要改掉酗酒的不良习惯,避免与能引起小腿肌肉萎缩因素接触,减少酒精化学毒性,以免组织吸收。如果是在深水潜水、高空飞行、高压等环境工作的人员一定要做好劳动保护,如果出现该病一定要积极就医,另外也要改变工种。加强髋部的自我保护意识,走路时要留意脚下,不要摔跤,尤其是在冬天下雪之后,在走路方法一定要注意,做好防滑,避免摔倒。在进行体育锻炼前,应充分做好髋部的预备活动,以感觉身体发热、四肢灵活为度。在扛、背重物时,要免得髋部扭伤,不要干过重的活。很多老年人喜欢久坐,认为这样非常轻松、舒服。但是大家要知道“久坐者伤肉”。坐是消除疲劳的必要休息,可长期坐着,会让肌肉缺少锻炼,导致肌肉松弛,加快肌肉萎缩、衰退。所以老年人要尽量多参加户外活动,多进行锻炼,不要坐得过多、过长,要知道“生命在于运动”。这是预防老年小腿肌肉萎缩的措施。[1]

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  由于小腿在下肢训练中所扮演的角色如此之重要,所以当你锻炼大腿的时候,你其实已经在锻炼小腿了。在以上情况之下,你可以选择不再向训练计划中加入小腿的专项训练。不过,在有些情况下你应该为小腿制定相应的专项训练计划。比如,如果你曾经脚掌、脚踝或小腿受伤,肌肉发达的小腿能够有效保护这些区域,预防再次受伤。

  步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

  在这种瓶颈时,我发现了郑多燕健身操!!我找到的是小红帽那集,感觉动作也很简单,就试了下。这可不是盖的,对长期不运动的懒lz来说,这操真是好大运动量!半个小时下来已经汗流浃背了。虽然跳完后进行了按摩放松,但第一次跳完后的两天里还是避免不了腰酸背痛腿疼,无奈只能先停一下。第三天继续跳时已经没那么辛苦了,于是就坚持下去。mc来的几天停了没跳,然后完了后继续。就这样一个星期跳5天停2天的频率下坚持了一个半月,发现小腿居然从顽固的33cm变成31.5cm了!!!运动!果然最后要靠运动才能救小腿啊!总的来说,小红帽那套操里,做得最认真的就是最后举腿和扎马步的部分。而且,跳了一个半月小红帽,我发现现在起床居然不用闹钟了,而且睡眠质量也提高了

  简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

  还有在刮痧的这个月期间,我是穿着那个静脉曲张袜快步走路上班的。这玩意可真是虐待啊,超级难穿,刚买回来时穿这玩意就用了差不多20分钟,还在扒袜子的时候把手指的皮刮破了。穿这个东西真的难受,膝盖窝被袜子的皱褶崩得很痛。不过效果还是有的,至少脱下来的时候发现确实腿围小了1cm,肉也变得没那么硬。但是这个实在太难穿了,所以后来换成了穿睡眠袜快步走上班。

  在每晚刮痧+按摩,白天快步走30分钟上班的一个月里,小腿从37cm→35cm。然后lz偷懒了停了刮痧和按摩,只留下了穿睡眠袜快步走,再过了2、3个月后lz继续犯懒连快步走也省了。但是睡眠袜一直坚持穿。

  穿睡眠袜其实就是绑腿的一种形式。

  在漫长的减腿过程中,lz觉得最有效的,是穿睡眠袜+运动。

  lz是个上身苗条得不行,下肢却发达得好像个短跑运动员一样的杯具。老妈的粗腿,老爸的肌肉腿居然统统让我遗传到了……大腿50cm不到,但小腿却粗达37cm,粗就算了,还硬得不行,小腿稍微用力,那块肌肉就跟砖头一样突出来。

  lz现在刷论坛的时候也还穿着着呢

  后来上班后,公司里的几个妹子居然全是小鸟腿一族的!一到夏天就穿着热裤短裙,闪得lz那个瞎呀。于是下定决心要把这该死的鸡腿减下来。但lz是个大懒人啊,慢跑什么的总觉得好累。后来上网查了有什么左旋肉碱减肥、刮痧瘦腿、瘦腿霜按摩、静脉曲张袜+睡眠袜什么的,于是一口气买下了多管齐下!

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大三狗一枚 但我同时还有另外一个身份

  一开始在小腿肌肉还比较硬的情况下,建议不要进行让小腿负担大的运动。推荐每天至少快步走30分钟。走完后一定一定要捶打小腿放松。如果加上按摩的话效果更好。

  瘦腿霜按摩,这个是在每次刮完砂后做的,但依然是没坚持,直到用完了那瓶按摩霜后就停了。

  http://www.boohee.com/posts/view/191820

  一个个回答怕刷屏,就在主贴里总结一下吧。

  所以也不会有以前肌肉腿的照片了TAT我自己根本就不敢拍啊 

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  由于lz主力瘦小腿,所以喜欢把睡眠袜下半截也套在小腿上。穿法如图。

  后来在薄荷看了这个贴子觉得,原来我的运动量还远远不够啊!什么空中脚踏车、剪刀腿、竖腿什么的我还统统没做过。所以说,继续到30cm以下还是有希望的!!

  于是昨天换了贴子里的郑多燕瘦腿操。原本以为跳了一个多月小红帽的体力应该能顶住,但是我又错了。那个瘦腿操才做了一半我的腿就累得快抬不起来了 

  lz觉得睡眠袜穿起来简单也不会把腿绷得透不过气,穿来运动很适合。lz除了洗澡时间外,基本都穿着。

  看见有好多jm回帖,好开心!

  大学时还被同班男同学说“你上身这么瘦怎么腿这么粗啊”,自此之后再也不敢穿牛仔长裤以外的裤子了

  在这种情况下,再依靠绑睡眠袜已经没办法再继续减下去了,要么就买更紧的袜子,要么就换其他方式瘦腿!

  最后放下lz最近的腿的真相,相机渣(这时候大概32cm)

  下面就说下那几样东西的效果了。

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